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国外代孕 如何上户口:孕期体重与营养管理 |
来源:http://www.jatoer.cn  日期:2019-04-23

  

  孕期营养

  孕妈一张嘴关系着两条生命,很多孕妈在身材和宝宝之间选择了宝宝,却又为产后身材走样而苦恼不已。今天就来说下孕期体重与营养这些事儿。孕期发胖难以避免,那么是否像人们所说,孕期发胖无伤大雅,甚至有益于胎儿的营养吸收呢?其实这是很不科学的观点。

  孕期体重增加过多或过少,都可能造成很多的不良影响。比如,更容易发生子痫前期、妊娠期糖尿病、并且增加剖宫产、早产、低出生体重及巨大儿、胎儿窘迫、围产儿死亡等危险事件的发生率。而且更长远的来看,对孕妈和宝宝的身体素质也很不好。因此,孕期体重过高或过低的准妈妈,在孕期和孕期要将体重控制在正常增长范围内,以防前面提到的“不速之客”的到来。

  

  备孕妈妈都想知道怎么吃才能控制好体重,今天我们就一起了解一下。如果你体重偏重或偏轻,需要调整饮食。

  备孕期间各种食物每天该吃多少呢?

  有什么饮食禁忌呢?

  从宝宝在你身体里的孕育的第一刻起,你的孕期营养状况将影响他的一生,不仅是胎儿期、婴儿期,还包括成年后的整个身体状况。

  BMI与孕期营养状况

  1

  体重指数在24-28之间的超重妈妈和超过28的超重妈妈

  要做到三餐定时,少吃高热量食物,细嚼慢咽,延长进食时间,增加饱腹感。

  2

  低体重,也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈

  要适当增加食物的摄入量,可以在三餐之间有一两次的加餐,吃一些补充高蛋白的食物,比如牛奶等;另外要注意补铁,预防贫血。

  3

  较胖或者低体重的孕妈妈都应该调整体重

  使BMI值达到18.5-23.9的正常范围。另外建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始,每天补充400ug叶酸。

  从当上孕妈的那天起,监测体重就是必不可少的任务了,那怎样的体重增加是合适的呢?怎样才能知道自己的体重是否处于正常范围之内呢?现在的观点认为用体重指数,也就是BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的。

  孕妈们可以自己计算一下:

  BMI(体重指数)=体重(KG)÷身高的平方(m2)

  

  如上图所示:

  孕期BMI小于18.5的孕妈为低体重

  整个孕期体重增长12.5-18kg是最好的。孕中晚期的体重增速应该控制在0.44-0.58kg/周。

  孕前BMI在18.5-24.9之间的孕妈属于正常体重

  推荐整个孕期体重增长11.5-16kg,其中孕中晚期每周增加0.35-0.5kg是最好的。

  孕期BMI在25-29.9之间的孕妈属于超重

  整个孕期体重增长在7-11.5kg之间。孕期BMI≥30的孕妈为肥胖,体重增长范围为5-9kg。对超重的孕妈来说,孕中晚期体重增速要控制在0.23-0.33kg每周,对于肥胖的孕妈来说,孕中晚期体重增速眼控制在0.17-0.27kg每周,体重每周增加最好不要超过0.5kg,否则可能增加孕期风险。

  那么如果体重过高或者过低该怎么办呢?

  各种食物每天该吃多少呢?我们一般建议每天要吃八类食品,二十种以上食物,例如植物油25克左右,谷类250--400克左右,鱼、虾、肉、蛋150-250克左右,蔬菜300-500克,水果200-400克,鲜奶250-500克,豆类或豆制品50-100克。当然还要根据实际情况适当调整。以上是对体重标准的孕妈妈的饮食建议。

  下面是推荐的营养膳食宝塔:

  

  为了获得适宜的体重增长,孕妈要在饮食、运动、生活方式等方面多多注意,尤其要强调平衡健康的饮食,避免不适当的热量摄入。

  孕期身体状况允许的条件下可以适当的有氧运动,如散步、快走、骑车、游泳等,起到减轻体重的作用。

  

  孕期体重增长不可掉以轻心,平衡饮食、适当运动才能做健康的孕妈。

  为了孕育出健康的宝宝,备孕期就要做好孕育补充。

  注意下列物质的补充:

  大家都知道我们要补充维生素、蛋白质、钙这些营养素,此外备孕妈妈还要尤其注意补铁、磷、锌、碘这些微量元素,我们建议食补优先,必要的时候可以咨询医生,服用一些补充剂我们首先了解一下:

  叶酸

  叶酸对备孕的重要作用: 叶酸由防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用,可以把胎儿神经管畸形的发生率降低70%,叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。

  常见的富含叶酸的食物有:动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等,但是食物中叶酸利用率较低,仅靠食物作为补充叶酸的开源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时还需要服用专门的叶酸补充剂。

  一般建议怀孕前3个月就要开始服用叶酸,每天摄入400微克,至少补充到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史,还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

  维生素

  C

  除了叶酸,维生素C也少不了,维生素C可以帮助我们改善体质,提高免疫力,保护牙齿和牙龈,促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病、体内缺铁,或长期服药,更需要补充维生素C。

  维生素C的个体需求差异很大,一般来说建议每天摄入100-200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜水果中,只要保证都吃蔬菜水果,通常不需要额外补充。

  

  锌

  备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌补充充足才能有效保证胸腺发育,促进细胞免疫功能,增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。

  锌在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多,可以适当多吃一些。

  “除了这些,还需要补充什么营养呢?”

  

  糖类

  脂肪

  蛋白质

  糖类、脂肪、蛋白质等的补充也很重要。

  糖类有维持身体热量需求的作用,每天吃200-300克谷薯类食品,对保证热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低都会大大降低怀孕的可能性。所以食物中的脂肪太高或太低都不好。孕妈饮食上不要刻意过度进补导致太过油腻,也不要为了保持身材过度减少脂肪摄入。缺少蛋白质会导致雌激素、孕酮减少,严重的会导致妊娠中断。此外,还要注意矿物质的补充,如补铁,能够预防缺铁性贫血;补钙,能促进胎儿骨骼发育。

  

  备孕及孕期间有什么饮食禁忌呢?

  在孕期,建议每天摄入咖啡因不要超过200毫克,另外,由于烟酒影响精卵发育,建议在孕前6个月至1年双方开始戒烟戒酒。备孕期间,还要注意改正一些不良饮食习惯。偏食或者挑食会造成营养单一;无节制的进食会导致孕前肥胖;食品过精、过细会造成维生素B族摄入不足。

  备孕期营养均衡,对顺利怀孕和之后胎儿健康成长有重大影响。

  

  总之,我们不能让孩子输在起跑线上,我们当不了博士,但可以当博士妈妈。

  ”

  支持专家:

  潍坊市妇幼保健院

  产五科主任

  专家简介

  曾杰 女,1984年7月毕业于青岛医学院临床医学系,大学本科,医学学士学位。现任产五科主任、妇产科主任医师,潍坊名医,潍坊市12届专业技术拔尖人才,潍坊市医师协会妇产科分会第一届副主任委员,潍坊市中西医结合学会第二届妇产科专业委员会副主任委员,市肿瘤内科协会常务委员,潍坊市抗癌协会常务理事,山东省微量元素科学研究会第二届妇产科专业委员常务委员。

  从事妇产科临床30余年,期间曾赴北京协和医院、第二医科大学附属仁济医院。广州市人民医院、山大二院多次进修学习,熟练处理妇产科常见疾病及疑难杂症,尤其擅长宫颈疾病及妇科肿瘤的规范诊疗,子宫腺肌病,子宫内膜异位症的微创手术(宫腔镜、腹腔镜、经阴手术、复杂手术三者联合)。利用妇科微创优势,在我市率先开展了瘢痕妊娠的经阴手术,复杂的宫腹腔镜联合,腹腔镜下治疗妊娠合并妇科肿瘤,微创解除病人痛苦与疾患,并继续妊娠。重视孕期科学保健及规范管理。重视妊娠期合并症及并发症的诊疗,对瘢痕妊娠、前置胎盘(包括凶险性前置胎盘)、子痫、胎盘早剥、羊水栓塞、产后出血、新生儿窒息等危重病人有较为丰富的临床实实践经验。多年来,组织并参与科内及院内的危重病人的抢救工作,积累了丰富的临床经验,在省级以上刊物发表论文10余篇,参与科研7项,获奖6项,参编著作主编副主编各一部。认真带教下级、进修及医学院实习医师。多次被评为医院先进工作者及医院十佳优秀医师,还曾被评为潍坊市潍城区优秀人大代表。

  专家门诊:周四(VIP诊室) 周五(产科1诊室)

  产科五区电话:0536-8089125 、8089127

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